Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]
[...] treningu MT. Dlaczego tak? Przeczytajcie cytat "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening kulturystyczny stosuje się wtedy gdy zawodnik chce zwiększyć masę swojego ciała albo wzmocnić szczególnie słabą u niego [...]
[...] pomidor, ogórek, grzyby. Między posiłkami jem też marchewkę. Moja aktywność to ok. 4 km chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i [...]
[...] 163.... Po paru miesiacach "wyszlam" z tego, nigdy nie wracajac juz do tak opłakanej wagi. Obecnie mam 20 lat, zniszczona doszczetnie przemiane materii, zmniejszony żoładek jak 10 letni dzieciak. Przy wzroscie 163 waze 59. Probowałam juz x razy "naprawic" ten metabolizm. Odwiedzałam dietetykow, ale nie za duzo to pomogło. Miałam jesc mało, a [...]
[...] się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła dieta. Zmieniłem ją więc. I efekty przyszły. [...]
[...] z hantlą 10x8x6 Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, wczesniej ćwiczyłem głównie klatkę i naramienne 10 seri po 10 powtórzeń, dlatego czuje teraz jakbym w pełni nie dopieszczał klatki i mięśni naramiennych. Ćwicze w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a [...]
Siemanko ! Mam taki problem. Na siłowni trenuje od około 2 lat z przerwami (łacznie około 10-11miesiecy) Moim ostatecznym zalozeniem jest stala waga (80kg) przy jak najmniejszym % udziale tłuszczu. Mam 184cm wrostu. Wiecej nie moge, nie chce wazyc ze wzgledu na sport, ktory uprawiam. teraz waże 77kg z tym, ze okolo 6-7kg tej masy stanowi tkanka [...]
[...] na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma jakies konstruktywne porady dla mnie? mam takie pytania: 1) jak czesto w tygodniu powinienem cwiczyc? 2) max. jak dlugo jednorazowo powinienem cwiczyc? 3) jakie partie miesni [...]
[...] nie przyjmowało) ciężko to było zmierzyć obiektywnie, ostatecznie wpisałem 9mm (nie wiem czy bylo dobrze zmierzone) a BF% wyszeło mi 9. Czy ten wynik wydaje wam się poprawny jak na moją wage, wiek itd. ? Przy stosowaniu mojej diety zamierzam ćwiczyć FBW ułożonym w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_na_wakacje_%3B%2D_-t402996-s2.html Tego FBW + [...]
[...] z tym cyrkiem i chorobą psychiczną związaną z dietą taką z ilościami co do grama. Mam jednak tendencje do bycia grubym. I mimo tego, że pierwszy dzień mam bez "ważenia" jakoś nie mogę tego psychicznie wytrzymać. Co powinienem zrobić? Miałem w planach stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i obserwowania lustra. Może poprostu dziennik [...]
[...] miesnie ale od paru miesiecy wszystko ok. Masuje do konca kwietnia zaczalem mase od stycznia przy wadze 83kg teraz obecna waga 90 kg chce zbudowac do konca kwietna jeszcze jakies 2 kg. Ostatnio robilem pomiar bf przy uzyciu miarki wyszlo cos kolo 10% co mnie zaskakuje bo na brzuchu troszke sie odlozylo ale trener mowi ze to w wiekszosci woda [...]
Witam planuje zrzucić parę kilo aby się pozbyć trochę tego tłuszczyku jaki osiadł na mnie 9 mies. temu. Wtedy rzuciłem palenie i przytyłem 10kg w niecałe 2 miesiące. Według własnych spostrzeżeń zrobiłem duży postęp ponieważ odstawiłem cukier (wielki łakomczuch który słodził 4 łyżeczki na 200 ml herbaty i co chwile jakieś słodycze mieścił ;-D ) [...]
[...] wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i po sprawie. Teraz dotuczyłam się jak prosie, przez brak ruchu i stres w pracy zajadany słodyczami. Były diety Montignaca, ćwiczeia w domu, spadek wagi a później nadrabianie z nawiązką tego co się straciło. [...]
[...] średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych aktywności. Szczerze mówiąc, nie zażeram się, jem zdrowo, przykładam się do treningów a od jakiegoś czasu nie chudnę... treningi pół na pół 3 dni w tygodniu takie, że pot leci strumieniami a 3 na luzie (powiedzmy, że mogłabym podczas tych treningów odbywać z kimś [...]
[...] o rzetelną poradę zorientowane w temacie osoby: od pół roku ćwiczę boks, ważę 73 kg przy wzroście 184 cm - jem, jem a moja przemiana materii jest taka, że ło matko! trawię jak błyskawica :) co oznacza, że mam kłopot ze zwiększeniem masy, czytaj - przyrostem mięśni. Porozciagany jestem w miarę, z dynamiką też nie jest najgorzej, na wytrzymałość [...]
[...] mam duzy napad na słodycze, i inne jedzenie ktore unikam a jednak jem.Zastanawiałem sie że moze to być od tego ze wlasnie za mało dostarczam węgli przy tak dużym wysiłku.Bo jak mam zapotrzebowanie na wegle około 300g a dostarczam 270g to jednak moze sie to wlasnie objawiac takimi napadami głodu? 3.Jeżeli chciałbym przytrzymać taką wage jaką mam [...]
[...] se 200 mety , kilka strzalow i musi isc:) lecz nie chce sie brac za to dziadostwo mam czas i szkoda zdrowia Nie wiem sam co robic , czy skonczyc z tym raz na zawsze lecz jakos niemogl bym wytrzymac bez cwiczenia , cwicze juz rok i wciagnelo mnie to jak nic innego :) , pomozcie mi co mam jeszcze zrobic aby masa szla... bo ja juz nie mam sily [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem(tak od marca do czerwca) też tym planem, a we wrześniu miała być to rozgrzewka, od marca bardzo dużo poszło mi na lepsze, w obwodzie, masowo, jak i w wyglądzie, na siłę też nie narzekam;) Po regeneracji wracam z pytaniem jaki plan będzie doskonały pod sw(Karate Kyokushin), jutro bądź za tydzień idę na trening, i [...]
[...] I chciałbym nabrać masy mięśniowej i jednocześnie spalić tłuszczyk. Czy dałbym rade do wakacji ? W prawdzie wychodzi 6 miesięcy ale czy do wakacji będe mieć efekty ? A i jak jakieś pytania do mnie to prosze pytać, czekam z niecierpliwością : p A i dodam jeszcze ze od 7 stycznia 2013 r brat mi ułożył plan i na razie mam robić przez miesiąc [...]
[...] - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12 Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
